呼吸

～呼吸～
　

意識しないでも人は生きるために呼吸を繰り返しています。

その呼吸の仕方一つでも、健康に近づける方法があるとしたら、実行してみたくなりませんか？

人は不安や怯えなど自分で対処しきれない状況に対面したとき、浅くて速い呼吸になります。

この時からだは交感神経に支配されます。交感神経が優位に立つと、絶えず興奮状態に似た症状になり、脈拍が速くなり、血圧が上昇します。

そうした症状により絶えず緊張した心休まる事の無い体になって、必要以上に負担が掛かる事になるのです。

結果的にさまざまな病気を引き起こす引き金になってしまいます。

そういったことは避けたいですよね？

そこで今まで無意識に行っていた呼吸をふとした瞬間だけ意識して行ってみるのです。

意識的な呼吸法は、自分の呼吸の仕方を見直して重視することにより、副交感神経を優位にしてくれます。

その結果、絶えず緊張状態であった自律神経を調整してくれるのです。

その呼吸法というのが腹式呼吸というものです。
　　　　　　　　　　　

では具体的な呼吸の仕方を説明します。

腹式呼吸ではゆっくり呼吸する事をまず意識してください。

そして自律神経を整える役割を果たすのが呼吸の内の「吐く」方の動作です。

そして普通の呼吸は肺で息を吸っていますが、その取り入れる空気をお腹に入れる意識をして下さい。

お腹に空気を入れてお腹から出すという動作です。

そして呼吸に合わせてお腹を動かしてください。

空気を吸う時は鼻から吸ってください。

吐くときは口からゆっくり吐いて下さい。

空気を吸っている時間より、吐いている時間の方が２倍の時間をかけてゆっくり行って下さい。

最初は苦しかったり慣れなかったりするとは思いますが、続けているうちに次第に出来てきます。

意識としては体の古い酸素をゆっくり吐き出し、新しい空気を取り入れるイメージです。

なれるまでは上向きに寝転がりながら天井を見てゆっくりするのがオススメです。

なれると仕事のちょっとした合間でも出来るようになります。

そうして毎日ちょっとした時間に呼吸を意識する事で、徐々に自然に腹式呼吸を行える体になります。

もし何かの機会に緊張がほぐれない時とかでも、リラックスの効果としてこの呼吸は役に立ちます。

呼吸を見直すと同時に自分を見直すいい機会にもなるので是非実施してみてください。

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