入浴

～入浴～
　

ほとんどの人が毎日欠かさず入浴という作業を繰り返してると思います。

ならその毎日の習慣の中で、健康になれる事があるなら実行したいですよね。

忙しい時などはシャワーだけで済ませてしまう場合が多いと思いますが、出来るだけ浴槽につかるほうが健康に良い効果が多いのです。

入浴する事で水流と温度の刺激が体に加わります。その二つの刺激がマッサージ効果となって血液の流れを良くしてくれます。

また、ゆっくりつかる事によって毛穴が開き、体の汚れを隅々まで流してくれます。

古い角質を落として体に張りが出来るため、化粧のノリも良くなることでしょう。

入浴する上で、オススメなのが半身浴です。

ダイエットをされる方も半身浴を試した人は多いと思います。

そもそもなぜ半身浴が良いとされてるかというと、普通の全身浴の場合ですと、水圧が半身浴より強いため心臓や肺などの内臓に負担をかける場合があるのです。

入ってるときは気持ち良くてあまり意識はしませんが、気付かないところで内臓には負担がかかっていたりするので気をつけて下さい。

他にも全身から体温上昇することで、血液粘度が上昇し、悪ければ血栓が出来る危険もあります。

自分の体と相談した気遣いが必要になるのです。

その点半身浴は半身だけ温まることによって、温まっている部分とそうでない部分が互いに熱を冷ますためと、暖めるためにそれぞれの部分に血液がめぐる事になります。

その事によって血流が良くなり、体の芯まで暖まった状態を維持できるのです。

温度によっても体に対する効果が違って来ます。

37～39℃くらいのぬるめのお風呂につかった場合は副交感神経が促進され、リラックス効果が期待できます。

39～42℃など、適温かそれ以上のちょっと熱めのお風呂につかった場合は交感神経が促進され体が目覚める手助けをしてくれるのです。

なので朝は気持ち熱めのお湯に、夜寝る前などはリラックスできるぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的と言えるかもしれません。

そんなさまざまな効果のある入浴ですが、健康に良いからといっていつでも何回も入ればいいというわけではありません。

どういった時に入浴を避けたほうが良いかを以下に挙げてみたいと思います。

■食後すぐの入浴は避ける■
上のほうでも挙げたように、入浴するとからだの内臓に負担がかかります。
食後は食べ物を消化するために、胃や腸に血液を集めて活動を活発化させています。

そこに体を温める行為をすると、内臓に集まっていた血液が体全体をめぐる事になるため消化の手助けにならず胃もたれなどの負担になります。

出来るだけ30分～40分以上の時間を空けてから入浴するようにしましょう。

■一番風呂は避けた方が良い■
一番風呂は綺麗な水に体を入れるため、とても健康的に思えます。
しかし最初のお風呂というのは、体に負担を掛ける要因があるのです。

刺激が強く体力を消耗しやすい他、水道水に含まれる不純物を最初に取り込みやすいのが一番風呂です。

水道水は綺麗に洗浄するために塩素が使われています。一番風呂はその水道水に含まれる塩素を経皮吸収してしまい、体内の臓器に蓄積されて病気を発する場合があるからです。

２番３番風呂だと、前に入った人の皮脂などによって塩素が中和されるため、体への負担は少なくなります。
とは言っても一人暮らしの人は最初に入らざるを得ないですよね･･･。

そんな方は、ゆずや蜜柑などの柑橘類の皮をお風呂に入れると不純物が取り除かれるそうです。

他にも市販で売っている入浴剤の中に、刺激を取り除く効果の物があるので探してみると良いでしょう。

■アルコールを摂取した状態での入浴は危険■
アルコールは血液の流れを促進する効果があります。それにプラスして温泉も血行を良くします。

その結果、血圧は低下、心拍数極度に増加し、身体にものすごい負担がかかります。

その極端な負担が脳貧血や心臓発作を起こすこともあります。飲酒の後は無理して入浴はせずにアルコールが抜けてからゆっくりつかりましょう。

以上のように注意すべき点も多々ありますので気をつけて下さい。

何よりも効果があるのは心身がリラックスできる瞬間を自分なりに彩って、楽しむことが大切です。

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