睡眠

～睡眠～
　

人間の生理的現象の一つとして挙げられるのが睡眠です。

こればかりはちゃんと時間を取って睡眠時間を確保する必要がありますがその時間は人によってさまざまだと思います。

９時間くらい寝なければ次の日の調子が悪い人もいれば、５時間くらいの睡眠で
イキイキと生活している人もいます。

その違いはなんなのでしょうか？

極端にその差４時間もあれば、長い睡眠の人が短くすると４時間も何か他の事が出来るようになるということです。

だとしたら少ない睡眠で十分な休憩を取れる方がいいですよね！

ではなぜ人によってそれほどまで睡眠時間に差が出るのか？

その理由について考えてみたいと思います。

人が睡眠を取る理由には疲労の回復という役割があります。

その睡眠でとれる疲労には、大きく分けて以下の三種類があります。

・頭脳疲労（人間関係などのストレスによる疲労）
・筋肉疲労（運動などによって体を酷使したときの疲労）
・内臓疲労（食事や飲酒などによる内臓に負荷がかかったときの疲労）

以上になります。

一般的には６～８時間睡眠が一番いいとされています。

それ以上だと眠りすぎで、それ以下だと十分な睡眠とはいえないからです。

しかし短い睡眠でも十分足りる人は確かに存在します。

それは日常生活の中で上であげた疲労の蓄積が少ないからだと言えます。

なのでまず睡眠時間を削減するためには日々肉体に疲労がたまらないように考慮する必要があるということです。

精神的ストレスがかかってる場合は極端な睡眠時間の削減は好ましくありません。

睡眠には頭脳疲労を取る役割もあります。

睡眠時間を無理に削減しては精神的なストレスが解消されず、かえって効率が悪くなってしまいます。

４時間速く起きても一日中うつろでやる気が起きなければ、その日一日が無駄になってしまいます。

睡眠時間を削減できるのは上で挙げた三つの疲労が蓄積されていない状態で、徐々に行って下さい。

また、体には一日のサイクルがあります。

一番疲労が取れる睡眠時間は２２時～２時の間だと言われています。

同じ睡眠時間でもより深い睡眠が取れるのであれば、この時間帯を目安に早寝を心がける事が大切です。

遅くても１２時前に寝ることを心掛けましょう。

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